COMO SUPERAR LA DEPRESION DEL INVIERNO

(Debo recordarlo para invierno)
http://workawesome.com/general/winter-depression/


Durante el invierno, se puede sentir como las fuerzas de la naturaleza están conspirando para impedir que usted va a ninguna parte o hacer cualquier cosa. Sólo para llegar al trabajo puede sentirse como una batalla épica. Con el invierno sobre nosotros, la oscuridad cada vez mayor y las temperaturas de congelación puede sentir francamente opresivo, a veces, y puede ser duro para mantenerse con energía y motivación.
A pesar de la hibernación puede sentir como la mejor solución, hay otras formas de enfrentar. Recurrimos a Kathianne vendedores Williams, MEd, RD, una dietista registrada y entrenadora de bienestar, para obtener consejos de expertos en mantener los niveles de energía durante los días oscuros y fríos del invierno.

¿Cómo puede la gente sentirse mejor a pesar de los cambios de estación?

Yo vivía en Minneapolis desde hace 4 años y Boston por 10, sin embargo, yo no soy un fan de invierno. 
Todos esos años en el frío y nunca me acostumbré a ella. Cada año, las hojas empezaron a caer yo miedo la oscuridad y acercarse a los meses de mucho, mucho frío por delante. Estoy seguro de que había desorden afectivo estacional.Luego, un año me di cuenta que mi queja estaba haciendo yo y los que me rodean miserable. Así que he intentado algo nuevo. Decidí aceptarla. 
Que no podía cambiar ese invierno iba a pasar, pero podría cambiar mi actitud Esto es lo que mi "Operación Invierno Abrazo" parecía (y mi comportamiento.): Yo no me dejo decir nada negativo sobre el invierno. He comprado un abrigo muy caliente y con estilo (que valió la pena cada centavo) y se centró en los regalos de invierno: beber té, sentado junto a los incendios, la preparación de sopas, etc seguí con mi yoga y rutinas de ejercicio (que son fáciles de saltar cuando se ! Afuera hace un frío) y eligió para ver el invierno de una manera más espiritual - como un tiempo de reflexión y renovación. La decisión de abrazar la temporada es el mejor consejo que puedo dar.¿Tiene alguna sugerencia dietéticos para ayudar a las personas a mantenerse energizado y alerta durante la jornada de trabajo?

Hacer comidas pequeñas y frecuentes y refrigerios son importantes para mantener el azúcar en la sangre, y por lo tanto los niveles de energía.


 La hidratación también es importante para mantenerse con energía y muchas veces la gente se olvida de eso cuando está fuera de combate. El aire calentado en el interior realmente puede secarse. 


Yo recomiendo tomar el té durante el día (de preferencia sin cafeína) y con caldo de sopas a base de ayudas en la hidratación adecuada. 


Por último, quiero animar a la gente a aprender más acerca de la vitamina D, la "vitamina del sol". Investigaciones recientes han demostrado que muchas personas tienen deficiencia de esta vitamina, que en realidad es una hormona. La deficiencia es especialmente común en personas que viven en las latitudes septentrionales, donde no están recibiendo la luz solar adecuada en los meses de invierno.

¿Hay bocadillos que recomendaría a la gente un aporte de energía sólida?

Una combinación de un grano entero / carbohidratos no refinados y una proteína va a hacer el truco. El tamaño de su merienda depende de el tamaño de sus comidas y las metas de peso, pero, en general, algunos ejemplos son: rebanadas de manzana con mantequilla de almendras, 1 / 2 mantequilla de cacahuate y sándwich de plátano con pan integral, una taza de verduras / lentejas / guisantes sopa o puré de garbanzos y verduras.

¿Qué tipo de rutina de ejercicios me recomienda para las personas para tratar de mantener durante el invierno? En caso de que modifica su rutina en absoluto?

Es importante para todo el mundo para encontrar lo que les da energía. Cada persona es diferente. Yo animaría a la gente a mirar más allá de las formas tradicionales de ejercicio. Hay tantas opciones! clases de Zumba, Nia, la danza, escalada en roca y escalada en hielo, senderismo, raquetas de nieve y esquí de fondo, son sólo algunos.Poder caminar con un amigo y lo convierten en un evento social. Simplemente haz algo físico que le trae más fuerza de la vida. Elija algo que esperamos, algo que no le temen y sólo porque usted sabe que "debería". Si se ejecuta en la cinta no es lo tuyo, no se preocupe. Encuentra lo que es. Y asegúrese de salir a la calle - incluso si no es más frío. Obtención de aire fresco es importante.

¿Cuáles son algunas formas prácticas de las personas puede aumentar su sentido de la motivación?

Animo a mis clientes a vincular sus objetivos con algo que usan todos los días (es decir, un reloj o un anillo) para que se le recuerda continuamente de lo que están trabajando. Establecer recordatorios en su equipo. Búsqueda de apoyo es también muy importante. Rodéate de personas que reforzar positivamente sus metas. Pregunte a las personas de apoyo y decirles específicamente cómo pueden ayudarle.

¿Cuáles son algunas señales que la gente debe ir a visitar a un médico o especialista para obtener más ayuda?

Los síntomas de la enfermedad comienza en el invierno efectiva de temporada incluyen: el estado de ánimo deprimido, desesperanza, alteraciones del sueño, cambios en el peso y el apetito o, dificultad para concentrarse, y el aislamiento social.Si usted piensa que puede tener trastorno efectiva de temporada, hable con su médico para que pueda comenzar a sentirse mejor.(Imagen cortesía de AlicePopkorn bajo una licencia Creative Commons Attribution 2.0 genérico.)